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综合了田径，澳门健身器材，体操与举重的许多动作进行无间歇练习.运动生理学家认为，学校健身器材，富强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。
两种有效的腰腹机练习是俯撑举臂向下。四肢跪撑于地。用小臂与脚支撑身体.保腰背平直.然后向前伸出左臂至与身体平行保持30～60秒后放下，健身器材经销，换做右臂。这个练习加强肩肌、胸肌，腹肌与竖脊肌的力量。
这两个练习都对增强身体核心部位的力量，改善体形防止腰病有好处。
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