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双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。
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锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
由国际健康.网球与运动俱乐部协会（1HRSA）进行的调查发现，从1997年至今，太空漫步机在美国的使用率增加了近200%，信宜健身器材，目前有700万人在用它锻炼。其中，专业健身器材，男女性的比例为60%;40%。成年人与老年人对太空漫步机格外喜爱，使用人数中的50%以上为35岁以上者，而55岁以上的使用者的增长率为300%。
综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习.运动生理学家认为，各类健身器材，富强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。
两种有效的腰腹机练习是俯撑举臂向下。四肢跪撑于地。用小臂与脚支撑身体.保腰背平直.然后向前伸出左臂至与身体平行保持30～60秒后放下，换做右臂。这个练习加强肩肌、胸肌，腹肌与竖脊肌的力量。
这两个练习都对增强身体核心部位的力量，改善体形防止腰病有好处。
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